31 шаг, чтобы улучшить жизнь и карьеру

Дата: 15 августа 2016 Рубрика: Развитие личности, Разное Комментарии: Нет комментариев

Начните прямо сейчас!

01

Не поймите меня неправильно. Прежде чем претворить этот план в жизнь, мне пришлось избавиться от излишнего самолюбия и стремления потакать себе (что выражалось в нездоровом отношении — мол, «а что мне с этого будет?»).

Поэтому сразу предупреждаю вас: это не какой-то быстродействующий секрет. И дело не в вас самих.

Мне понадобились годы, чтобы сознать, что жить — значит давать, служить и строить глубокие отношения.

Если вас это не отпугивает, знайте: в итоге я стал лучшим предпринимателем, счастливым мужем, гордым отцом и общественным лидером. Многие из этих способов можно практиковать по нескольку минут в день. Другие потребуют от вас мужества и усилий.

Но в результате вы сможете настроиться на счастливую и успешную жизнь.

День 1: Сделайте что-нибудь для других.

Окажите кому-нибудь «пятиминутную услугу». Пятиминутная услуга — это самоотверженный акт щедрости, когда вы не просите ничего взамен на оказанную помощь.

Вот примеры пятиминутных услуг: поделиться знаниями, познакомить двух человек, публично похвалить человека, продукт или услугу, порекомендовать кого-то на LinkedIn, Yelp или в иной соцсети.

День 2: Поделитесь положительным опытом с родными и близкими и получите от этого удовольствие.

Исследования, опубликованные в BPS Research, свидетельствуют, что делиться хорошими событиями своей жизни — верный путь к счастью. В одном исследовании выяснилось, что участники, которые записывали свои положительные переживания и делились ими с другим человеком хотя бы дважды в неделю, испытывали большее удовлетворение от жизни.

День 3: Прекратите попытки чего-то достичь.

Мы все склонны перетруживаться, терять равновесие и в итоге — радость жизни. Во всём виновато нездоровое ощущение, что если мы в течение дня не сделали чего-то полезного, то каким-то образом потерпели поражение.

Спрячьте свой перфекционизм подальше. Сбросьте скорость и поймите, что жизнь хороша такой, как есть, сию минуту.

Отказавшись от потребности постоянно стремиться к совершенству, отдайтесь на волю вселенной. Тогда вы сможете уделить больше внимания тем подзабытым вещам, что по-настоящему радуют вас.

День 4: Поставьте себя на место других.

Сочувствие и сострадание можно в себе развить. Для начала достаточно подумать об обстоятельствах жизни других людей, понять их обиды и разочарования и осознать, что их чувства столь же реальны, сколь и ваши собственные.

Это поможет вам смотреть на вещи шире и научит помогать другим, что, в свою очередь, усилит ваше чувство благодарности.

02

День 5: Найдите свою цель и наслаждайтесь дорогой.

Почаще напоминайте себе, что цель вашей жизни не состоит в том, чтобы работать по десять часов в день пять дней в неделю в течение тридцати лет, а потом выйти на покой и играть в гольф во Флориде. Ваша истинная цель — найти своё жизненное призвание и шаг за шагом получать удовольствие от пути к этой цели.

В конечном итоге ваш путь сведётся к двум вопросам:

  • Как я повлиял на жизнь других людей?
  • Кому я послужил и кого сделал лучше?

День 6: Прекратите привлекать внимание и начните обращать его на других.

Когда мы позволяем другим купаться в лучах славы, происходит нечто волшебное. Возможно, это заденет вашу гордость, но когда мы даём возможность другому человеку быть увиденным, услышанным, оценённым и обласканным, это приносит нам удовольствие и дарит спокойное и тихое чувство уверенности, позволяющее насладиться чужой славой.

День 7: Будьте благодарны. Всё могло бы быть гораздо хуже.

Какого бы вероисповедания вы ни придерживались, начните день с благодарностей своей высшей силе за всё то, что вы принимаете как должное. Например, если вы зарабатываете свыше 30 000 долларов, то ваш заработок выше, чем у 53,2% американцев. А если свыше 50 000 долларов — то выше, чем у 73,4% американцев.

Ну что, испытываете благодарность? Помолитесь и скажите спасибо, а затем помолитесь за остальные 73,4%.

День 8: Учитесь терпению.

Терпение — это благодетель, которую мне хотелось бы видеть чаще. Оно помогает расслабиться и подумать, когда всё летит в тартарары.

Вас подрезали на трассе? Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте: а вдруг он спешит в роддом, потому что у его жены на заднем сиденье начались схватки?

Терпение позволяет увидеть невиновность окружающих в те моменты, когда хочется крушить всё вокруг.

День 9: После ссоры миритесь первым.

Столь многие из нас склонны после ссоры или размолвки затаить обиду, а потом прекратить всякое общение с обидчиком, пока он сам не придёт просить прощения. Это удобно. А ещё это тупо. Вы теряете друга, родственника или хорошего коллегу из-за капризов своего самолюбия.

Вместо этого наводите мосты первым, даже если извинения ждут от вас. Смирение способно вершить чудеса; обиженный на вас человек смягчится, извинится и пустит вас обратно.

03

День 10: Скажите вредным привычкам «нет».

По-настоящему счастливый человек живёт простой жизнью. У него простой график работы. Он не берёт на себя больше, чем может сделать. Он живёт в согласии со своими ценностями и целями. У него есть чёткие границы насчёт того, что он впускает в свою жизнь.

И ещё он умеет сказать «нет». Если вам это не нужно, если это не несёт в себе ценности, если это не сделает вас лучше — просто скажите «нет».

День 11: Искренне радуйтесь хорошим известиям.

Учёные называют это «активно-конструктивным реагированием» (АКР). Когда друг или коллега делится с вами хорошими новостями (например, его повысили), есть много вариантов ответа. Пример АКР — сказать: «Здорово! Я не сомневался, что начальство заметит, как ты много работаешь. Давай в честь этого пойдём вечером на пиццу с пивом!»

АКР подразумевает готовность разделить чужую радость, демонстрируя интерес и поддержку. Таким образом вы выстроите хорошие личные отношения и будете чувствовать себя лучше.

День 12: Будьте прилежны.

Вы когда-нибудь видели муравьиную ферму в действии? Каждый муравей проявляет потрясающую дисциплинированность и трудолюбие.
Это и есть прилежание!

Если вы задаётесь вопросом «Почему я такой лентяй?», внимательно посмотрите на себя в зеркало. Что мешает вам быть прилежным? Обычно первый шаг в поисках мотивации именно в этом и заключается: сосредоточьтесь на первом шаге. А дальше двигайтесь шаг за шагом.

Главное — слезьте с дивана, отключите чат и примите решение быть прилежным.

День 13: Прислушайтесь к чужой мудрости.

Если вы умны (а раз вы это читаете, то явно умны), вам стоит воспринимать себя мелкой рыбкой в огромном пруду жизни: ищите, у кого можно чему-то научиться. Подумайте, какие люди в вашей жизни являются влиятельными?

Пригласите их на кофе и научитесь у них чему-то полезному. Вам это поможет, а им будет приятно поделиться знаниями.

День 14: Запишите в дневник три новых вещи, за которые вы благодарны.

Психолог Шон Эйкор говорит, что если делать это 21 день подряд, ваш мозг приучится к оптимизму. Достаточно пары минут в день, чтобы записать три новых повода испытывать благодарность.

04

День 15: И заодно запишите одно положительное переживание сегодняшнего дня.

Эйкор также говорит, что если выделить ещё пару минут в день, чтобы записывать одно положительное переживание последних 24-х часов, это поможет мозгу испытать его заново и закрепит в мозге установку на позитив.

День 16: Делайте зарядку 15 минут.

Ещё Эйкор говорит, что если вы ненавидите зарядку, достаточно 15 минут кардионагрузок: это равноценно первым шести месяцам курса антидепрессантов, при этом вероятность срыва в последующие два года на 30% ниже.

День 17: Сосредоточьтесь на дыхании.

Отложите все дела. А теперь две минуты дышите, слушая собственные вдохи и выдохи. Делайте так ежедневно. Это позволяет мозгу сосредоточиться на одном деле.

По словам Эйкера, в его исследовании это приводило к «повышению точности, росту уровня счастья и понижению уровня стресса».

День 18: Проявите добро смс-кой или мейлом.

Выделите две минуты в день, чтобы написать позитивный мейл или смс с похвалой или благодарностью кому-нибудь знакомому. Выбирайте другого человека каждый день.

Эйкор говорит, что те, кто так поступает, становятся позитивными лидерами с прочными социальными связями — а это основной предиктор долгосрочного счастья.

День 19: Найдите вещь или человека, которые вас рассмешат.

Юмор помогает мыслить шире и креативнее. Психологи давали студентам решать головоломки после просмотра выступления комика Робина Уильямса. Студенты, которые смотрели комика, решили на 20% больше головоломок, чем те, кто смотрел скучные или страшные видео.

Есть и другие плюсы: смех приводит к выбросу эндорфинов (это вещество в 10 раз сильнее морфия), что сопоставимо по бодрящему эффекту с интенсивной тренировкой в спортзале.

05

День 20: Разберитесь с проблемой, которую вы игнорируете.

Итак, вы всё откладываете разговор с неприятным человеком или завершение какого-то дела. Повернувшись лицом к конфликту и пройдя через бури, вы обретёте выносливость, которая позволит вам без труда справляться с дальнейшими проблемами.

Решитесь разобраться с проблемой сегодня — это научит вас быть более честным с собой и другими, придаст вам силы и открытости, чтобы быстро решать проблемы, и поможет избежать промедления.

День 21: Сделайте что-нибудь интересное.

Разобравшись с конфликтом, наградите себя чем-нибудь интересным. Учёные обнаружили, что те, кому интересна их работа, отличаются большей креативностью и производительностью, принимают лучшие решения и лучше ладят с коллегами.

По данным другого исследования, лучший способ раскрыть свой творческий потенциал — «пойти поразвлечься», а затем вернуться к насущной проблеме.

День 22: Укрепите свою веру.

Я не имею в виду религию, которая многим нанесла непоправимый вред. Я говорю о вере (независимо от ваших убеждений), которая порождается глубокой духовной связью с некоей высшей силой. Силой, дарующей вам милость, прощение, любовь.

Именно такая вера делает вас сильнее и помогает преодолевать препятствия. Она помогает вам осознать, что на вас свет клином не сошёлся.

День 23: Пообедайте с кем-нибудь и выслушайте его… бескорыстно.

Уделите кому-нибудь всё своё внимание и выслушайте его рассказ. Лучшие слушатели обладают сверхъестественной способностью сначала интуитивно выслушать другого и только потом отвечать. Они слушают с одной мыслью в голове: «Чем я могу помочь?»

День 24: Займитесь чем-нибудь, что вас успокаивает.

Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие; чем-то таким, что восстанавливает ваши силы. Что вы любите делать? Что вас успокаивает? Подсказка: хобби, природа, друзья, физкультура.

Я в обеденный перерыв часто плаваю, потому что это способствует выработке эндорфинов. А что успокоит вас?

06

День 25: Смотрите людям в глаза, улыбайтесь и здоровайтесь.

Мы живём в таком перепуганном и изолированном обществе, что даже не встречаемся взглядом с людьми на улице, в метро и даже в коридоре на работе. Хотя бы сегодня думайте о других как о близких вам людях и относитесь к ним с тем теплом и уважением, которых они заслуживают: мягко смотрите им в глаза, улыбайтесь и радушно здоровайтесь.

День 26: Побудьте наедине и подумайте.

Выделите 30–60 минут, чтобы отгородиться от шума, спешки, суеты, кричащих детей и срочных дел. Лучше всего сделать это сразу после просыпания.

Прогуляйтесь в утренней тишине, посидите на причале, под большим деревом или на качелях и подумайте обо всём хорошем, что есть в вашей жизни. Закройте глаза, дышите диафрагмой и сосредоточьтесь.

Благодаря этому ритуалу весь остальной день становится проще. Вы заметите, что у вас будто гора с плеч упала.

День 27: Оцените ситуацию целиком.

Это называется самосознанием. Речь идёт об умении увидеть любой вопрос с двух сторон, проанализировав свои чувства и чувства других людей, чтобы прийти к разным выводам. Это помогает отвечать людям, а не просто реагировать на них.

Перенаправляя отрицательные мысли и выделяя положительные, вы сможете по-настоящему стать собой и существенно улучшить межличностные отношения.

День 28: Переосмысливайте!

У вас бывает такое, что внутренний голос нашёптывает: «Я снова облажался, я неудачник»или «У меня не получится, у меня это никогда не получалось, значит, и теперь не выйдет». Это негативный внутренний диалог, который может нанести вред, поскольку утверждает иррациональные идеи.

Поймайте себя на использовании негативных слов или выражений и определите, что к этому приводит. Вас завалили работой? Дома напряжённая атмосфера? Остановите свой поток мыслей, сказав про себя (или вслух): «Стоп!»

А теперь загляните глубоко в себя и переосмыслите свои установки. Возможно, вы настраиваетесь на негативное восприятие какого-то события ещё до того, как оно произошло? Остановитесь, переосмыслите и постарайтесь взамен подобрать нейтральную или позитивную установку.

День 29: Скорректируйте строгие правила, которые вы себе придумали.

Вы перфекционист? Найдите одно своё личное правило, которое является суровым, несправедливым или вредным. Затем переформулируйте его так, чтобы оно стало полезным, гибким и щадящим. А теперь воплощайте его в жизнь!

SONY DSC

День 30: Расслабьтесь и будьте спонтанным.

И то и другое необходимо для здоровой жизни. На работе делайте регулярные перерывы, разминайтесь, выполняйте дыхательные упражнения, выходите на прогулку, вздремните 15 минут, поиграйте в игру — в общем, сделайте что-то интересное. Добавьте жизни спонтанности, назначив супруге свидание в новом этническом ресторане и по дороге домой остановившись полюбоваться закатом.

А на следующей неделе придумайте себе новое хобби. Удивляйте себя!

День 31: Проведите время с пожилым человеком.

У пожилых людей есть богатый запас историй, переживаний и взглядов из старых добрых времён, которые никогда бы не пришли вам в голову. Для вас в этом много плюсов: это учит вас быть лучшим слушателем (день 23), воспитывает терпение (день 8), потому что старики обычно медлительны, и позволяет узнать новую мудрость (день 13). А им полезны ваши внимание (день 6) и доброта (дни 18 и 25).

В заключение

Какой была бы ваша жизнь, если бы вы следовали некоторым из этих советов ежедневно, а не только в течение 31 дня? Возможно, они помогут вам начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали, а не просто мириться с существующей.

Понравилась статья? Поделисьс друзьями!!

Источник: Lifter

 

ВКонтакте
FaceBook
Имя + Почта + Сообщение

Введите Ваше Имя, Почту и сообщение:

Действуйте сегодня!

Регистрируйтесь и получите в подарок бесплатную
скайп-консультацию
«ПОГРУЖЕНИЕ В ЧАКРЫ»

Моя история

DSCN2656Приветствую вас, Друзья))) Меня зовут Наталия Берник. Я основатель онлайн проекта «Медитация Личностный рост», основатель школы «Онлайн медитации с Наталией Берник», автор многих курсов и тренингов по медитации и также коуч и тренер по медитации». Я занимаюсь медитациями и личностным ростом уже более шести лет. За это время обрела очень много знаний и опыта в области медитации а также в различных сферах личностного развития, но самое главное... Читать далее!

Наверх
Медитация Онлайн - уникальная книга от Натальи Берник
Путь к ответам на все Ваши бесконечные вопросы!!!
10 страниц лучшей информации
для начинающих
Почему люди начинают медитировать?
Шкала Абрахамс!
Какую медитацию выбрать?
Что такое МЕДИТАЦИЯ?
Где можно делать медитацию?
Куда отправить книгу?
100% гарантия конфиденциальности Ваших данных! В любой момент Вы можете отказаться от получения писем!