Вы уже знаете Как медитировать? 5 простых шагов для начинающих!

Дата: 28 апреля 2015 Рубрика: Медитация, Развитие личности Комментарии: 1 комментарий

вопрос-вселенной-заходнаяПрактика медитации зачастую вызывает чувство разочарования и сомнения, а правильно ли я это делаю, лучше сидеть или лежать, держать глаза закрытыми или лучше открыть и другие всевозможные вопросы.

Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).

Сделайте медитацию частью вашей каждодневной жизни и Вы заметите, как изменится  Ваше внутреннее состояние в лучшую сторону.

1. Поза. Место. Одежда.

Традиционная поза для медитаций, поза лотоса. Она позволяет вам легко удерживать равновесие и стабильность, способствуя свободному протеканию потока энергии. Ваш позвоночник остается прямым. Ваши легкие раскрываются в полную силу, глубина дыхания возрастает. Если в позе лотоса возникает боль или напряжение, вы можете медитировать сидя на стуле, поставив ступни ровно на поверхность пола. Убедитесь, что при этом, ваш позвоночник остается прямым.

Выключите телефоны, чтобы во время медитации вас никто не беспокоил,если есть возможность включите свет, зажгите свечу, может у вас есть аромалампа или диффузор, тога это очень хорошо для того чтобы лучше настроится на медитацию.

И конечно выберите удобное, тихое место для медитации, каримат или коврик на котором вы сможете лежать. Одежда, что очень важно, должна быть свободной, теплой и удобной!

Ваша задача – занять наиболее комфортное положения тела, улыбнутся и начинать)))

  1. Намерение

В процессе медитации вы учитесь концентрироваться на том, что происходит внутри вас, учитесь переключать внимание с внешних раздражителей, суеты и забот и погружаться внутрь себя. Поэтому очень важно осознанно входить в медитацию, то есть перед тем как вы начнете, задайте себе вопрос: Зачем я это делаю? Чего я хочу от этой медитации?
На какие вопросы я хочу получить ответ?

Вопросы могут быть разнообразные, все зависит от ситуации в которой вы сейчас находитесь. Поверьте, ответы всегда приходят или в виде мысли, или «случайно» услышанных фраз, или какой то книги или статьи, бывает также, когда ты утром только проснулся и уже знаешь что надо делать.
Вселенная всегда дает ответы, они приходят по умолчанию, жаль только что мы так заняты своими «неотложными» делами, что даже не слышим голос который указывает нам правильный путь.

Именно от намерения зависит то, что вы получите в результате медитации. Чем сильнее ваше намерение, тем эффективнее будет результат.

  1. Внутренний диалог

На начальном этапе  вам придется столкнуться с неуправляемым внутренним диалогом, особенно, если ваш ум переполнен мыслями.

Не пытайтесь контролировать ваше дыхание. Не ругайте себя за мысли, скачущие в голове.

Наблюдайте, позволяйте и принимайте все процессы, происходящие у вас внутри. Позвольте себе прочувствовать, как ваше тело откликается на практику медитации.

Не накладывайте никаких ожиданий, будьте открыты всему, что разворачивается в вашем сознании. Просто наблюдайте. И все.

Что должно произойти, произойдет.

Не ругайте себя, не беспокойтесь, насколько правильно вы выполняете практику.

  1. Фокус

Для того, чтобы сохранить концентрацию внимания для новичка во время медитации, желательно выбрать фокус внимания.

Это может быть некий предмет (реальный или виртуальный), свеча, музыка медитации или ритм вашего дыхания.

Фокус внимания поможет вам пресечь поток хаотичных мыслей в голове.

Наблюдайте за потоком ваших мыслей как бы со стороны: вы их видите, осознаете, но не цепляетесь за них…

Вы просто наблюдаете, но НЕ РЕАГИРУЕТЕ на них.

По мнению многих участников моих медитаций хорошо работает фраза: Хватит!! Я об этом уже думала!

Ваш ум изощренно хитер — он будет выискивать любую возможность, чтобы отвлечь вас от погружения в себя: разговор соседей за стеной, мяуканье кошки на улице, непоседливый ребенок, требующий вашего внимания именно в этот момент…

Вам потребуется больше практики, чтобы перестать реагировать на внешние раздражители:

http://meditation.nataliabernyk.com

Ваш внутренний мир гораздо богаче того, что происходит во вне вас!

  1. Практика

Лучший способ получить максимальный эффект от медитации — практиковать ежедневно, в одно и то же время и месте, потому что, как и многое другое в нашей жизни, медитация нуждается в практике.

Никогда не пробуйте изобретать и не занимайтесь самодельными медитациями. Если вы новичок, тогда лучше это делать со своими знакомыми, которые уже медитируют или же приходите к нам на наш курс «Медитации онлайн для начинающих»: http://meditation.nataliabernyk.com

ДЕЛАЙ!! ЖИВИ!! БОГАТЕЙ!!

ПОНРАВИЛОСЬ? РАССКАЖИТЕ  ДРУЗЬЯМ!

ВКонтакте
FaceBook
Имя + Почта + Сообщение
  1. АлександрФиалковский:

    Дорогие друзья. Рад приветствовать вас на этом блоге. Дорогой администратор. Мне очень нравиться то, что вы делаете. Спасибо вам за ваше творчество. Меня зовут Александр Фиалковский. Я доброволец, помогающий многим людям безвозмездно. Я прошу вас войти в мое положение и не удалять это сообщение. Я разрабатываю некоммерческий блог на тему саморазвития, который может помочь всем мужчинам и женщинам. Моя цель донести до всех читателей как он может изменить свою жизнь и стать счастливым. Я обращаюсь сюда, потому что не знаю куда мне еще обратиться. Мне очень нужен человек, который сможет помочь в работе с контентом. Напишите мне на Email: work.angelss@gmail.com или в ответ на этот комментарий

Введите Ваше Имя, Почту и сообщение:

Действуйте сегодня!

Регистрируйтесь и получите в подарок бесплатную
скайп-консультацию
«ПОГРУЖЕНИЕ В ЧАКРЫ»

Моя история

DSCN2656Приветствую вас, Друзья))) Меня зовут Наталия Берник. Я основатель онлайн проекта «Медитация Личностный рост», основатель школы «Онлайн медитации с Наталией Берник», автор многих курсов и тренингов по медитации и также коуч и тренер по медитации». Я занимаюсь медитациями и личностным ростом уже более шести лет. За это время обрела очень много знаний и опыта в области медитации а также в различных сферах личностного развития, но самое главное... Читать далее!

Наверх
Медитация Онлайн - уникальная книга от Натальи Берник
Путь к ответам на все Ваши бесконечные вопросы!!!
10 страниц лучшей информации
для начинающих
Почему люди начинают медитировать?
Шкала Абрахамс!
Какую медитацию выбрать?
Что такое МЕДИТАЦИЯ?
Где можно делать медитацию?
Куда отправить книгу?
100% гарантия конфиденциальности Ваших данных! В любой момент Вы можете отказаться от получения писем!